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孕妇做8项运动促进顺产

2017年06月23日 栏目:养生

1、运动催生准妈妈加强运动能促使胎儿入盆,同时还能锻炼盆底肌肉,增加产力。不过,出门运动的时候能找个“保镳”,以防忽然产生“紧急情况
棋牌怎么代理1、运动催生 准妈妈加强运动能促使胎儿入盆,同时还能锻炼盆底肌肉,增加产力。不过,出门运动的时候能找个“保镳”,以防忽然产生“紧急情况”。 2、漫步 漫步可以帮助胎儿降落入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做豫备。漫步时妈妈边走动,边推拿,边和宝宝交谈。漫步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟。漫步选择环境幽静的地方,4周不要有污染物,不要在公路边漫步。 3、体操 产前体操在国外非常流行,体操不但可以促使胎头入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。 4、小马步 手扶桌沿,双脚安稳站立,渐渐曲折膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,渐渐站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。 5、划腿运动 手扶椅背,右腿固定C5石油树脂,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5—6次。 6、腰部运动 手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后渐渐呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5—6次。 7、骨盆运动 双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽可能往上抬,反复10次。 8、爬楼梯 很多医生会对已过了预产期却还没有消息的准妈妈说“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第1产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假设觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留意脚下,重视安全。 本站内容大部分来源于网络,仅供参考。羊肉分割机